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Comment gérer la colère
Ceux qui aspirent à une santé mentale optimale ont le devoir d’apprendre à gérer leurs crises de colère : le but n’est pas de se forcer à ne jamais se mettre en colère (ce serait impensable), mais plutôt d’apprendre à développer des stratégies pour exprimer sa colère de la manière la plus constructive possible. Essayer de supprimer la colère n’est donc pas la solution.
Voici quelques stratégies pour gérer de manière productive votre colère dans la vie quotidienne.
Lorsque vous êtes en colère, comptez lentement jusqu’à dix.
Pour compenser la montée d’adrénaline de la colère, essayez d’attendre quelques instants avant de commencer à dire ou à faire quelque chose. Respirez profondément, lentement, en comptant jusqu’à 10 (ou plus si nécessaire). Profitez de cette pause pour bien réfléchir à ce que vous allez faire dans l’immédiat, pour éviter de vous laisser emporter par votre instinct et de faire quelque chose que vous regretterez sûrement plus tard.
Accordez-vous une période de réflexion.
Pour calmer davantage le système de neurotransmetteurs mis à l’épreuve par l’accès de rage, essayez de vous débrancher complètement pendant quelques heures avec une séance de voyance, en réduisant au minimum toute stimulation extérieure et en vous réfugiant dans un environnement calme, loin de toute source de stress. Éteignez les lumières et essayez d’écouter de la musique relaxante.
Faites plus d’exercice.
Il a été scientifiquement prouvé que l’exercice vous aide à mieux gérer le stress et à faire face à des situations plus complexes avec plus de clarté. Il suffit de 30 minutes, trois fois par semaine, pour rétablir l’équilibre entre le corps et l’esprit, ce qui peut également être important pour la gestion de la colère.
Essayez de ne pas vous mettre en colère lorsque vous êtes pressé.
Ne pas avoir suffisamment de temps pour évaluer la gravité d’une situation peut conduire à une colère infondée. Dans les moments où vous êtes pressé, vous devez veiller à ne pas céder à la provocation, quelle qu’elle soit. Il est essentiel de disposer de plus de temps pour savoir si la situation vaut la peine de se mettre en colère.
Observez votre colère.
Plutôt que de céder à la colère, essayez de vous concentrer et d’observer l’émotion que vous ressentez : concentrez-vous sur les pensées qui traversent votre esprit et essayez d’analyser tous les différents sentiments qui composent la colère que vous ressentez. Essayez d’être un observateur extérieur qui examine clairement tous les symptômes de ce ressentiment pressant, tant sur le plan physique que mental. Cet exercice, aussi difficile qu’il puisse paraître, est très important pour vous aider à ne jamais perdre le contrôle et détourner votre émotivité vers votre entourage.
Essayez de ne pas emporter la colère avec vous lorsque vous allez dormir.
La colère perturbe sérieusement le sommeil. L’esprit continue de travailler sans relâche et l’adrénaline encore présente dans votre système peut provoquer des insomnies.
Évacuez les tensions accumulées.
Bien sûr, il ne s’agit pas de casser des objets ou, pire encore, de frapper quelqu’un. Pour relâcher toutes les tensions accumulées, vous pouvez courir, marcher d’un bon pas, prendre une douche revigorante, taper dans un oreiller, crier fort (sans effrayer les voisins !), vous offrir un massage relaxant, écouter la musique que vous aimez et vous laisser porter par elle, peut-être en chantant ou en dansant, etc. De cette façon, vous pouvez transformer l’énergie destructive de la colère en énergie constructive.
Éliminer les sources de colère
Une bonne façon de vivre avec plus de sérénité et de minimiser les moments où l’on devient la proie d’accès de colère est d’éliminer, dans la mesure du possible, les sources que nous savons capables de générer du ressentiment, comme la lecture d’un journal particulier dont les nouvelles nous donnent toujours des raisons de nous mettre en colère, ou ce collègue de bureau que nous ne supportons pas (dans ce cas, il suffit de limiter les relations au strict nécessaire), prendre ce bus toujours bondé où nous finissons invariablement par nous disputer avec quelqu’un, etc.
Prenez soin de vous
Un sommeil régulier, une alimentation équilibrée et un peu d’exercice sont de bons moyens d’atteindre un bien-être non seulement physique mais aussi psychologique, ce qui est essentiel pour ne pas céder à la colère et réduire sensiblement le stress. Un mode de vie sain peut être un facteur déterminant pour devenir plus serein, patient et tolérant envers tout ce qui nous entoure. En d’autres termes, si vous vous sentez bien dans votre peau, il vous sera plus facile de vous sentir bien dans celle des autres.
Apprenez à connaître et à respecter vos limites
Évitez autant que possible de vous surcharger : essayez d’éteindre de temps en temps votre téléphone portable, votre ordinateur ou votre télévision et apprenez à vous accorder des moments de pure détente, où vous pourrez échapper au bruit constant d’une vie trépidante. Créez un moment pour vous débrancher de tout et de tout le monde, peut-être chez vous, ou faites une promenade relaxante (sans prendre votre téléphone avec vous !).
Déplacer l’attention du problème vers la solution
Au cours d’une discussion, essayez de vous concentrer sur les issues et les solutions possibles. Insister sur le problème en pointant du doigt votre interlocuteur ne contribue pas à calmer vos nerfs ; au contraire, cela ne fait que jeter de l’huile sur le feu. Il est préférable d’essayer de détourner immédiatement la discussion vers des moyens de résoudre le problème, vers des solutions ou des compromis possibles, et de clarifier avec l’autre personne sans laisser de rancunes non résolues. Dans les cas où il est impossible de parvenir à un accord, il peut être judicieux de le reporter à plus tard, en laissant la colère suivre son cours naturel et en reprenant la discussion lorsque les esprits se sont calmés de part et d’autre. Parfois, remettre à plus tard en attendant une négociation future peut s’avérer être le bon choix, car le problème apparaîtra alors beaucoup moins grave que ce que nous avions pensé au départ.
N’offensez pas
Trop souvent, nous blessons ou offensons ceux qui nous entourent lorsque nous nous mettons en colère. Dans de tels cas, nous devons vraiment faire un effort et compter jusqu’à dix avant de nous laisser offenser. Utiliser des tons violents non seulement n’aide personne, mais ne fait qu’augmenter la tension. En outre, insulter gratuitement un ami, un collègue ou un parent ne fera qu’alimenter un lourd sentiment de culpabilité une fois la discussion terminée.
N’oubliez pas que vous pouvez toujours choisir d’éviter d’utiliser ces mots qui peuvent blesser gravement une personne. Lorsque nous ne parvenons pas à contrôler notre colère, nous sommes souvent capables d’utiliser des mots très offensants qui peuvent nuire à nos relations avec les personnes que nous aimons et auxquelles nous tenons : dans ces cas, une fois la discussion terminée, il ne reste que de lourds remords et le devoir de s’excuser, mais parfois, les excuses ne peuvent pas réparer les relations. Cela vaut-il vraiment la peine de mettre en jeu une amitié ou une affection juste parce que vous êtes incapable de gérer votre colère ? C’est pourquoi il est essentiel d’apprendre à contrôler ses paroles, en particulier dans les moments où nous sommes assombris par une forte rancune.
Jouez la sécurité
Lorsque certaines situations ne peuvent être évitées et que vous savez déjà que vous allez rencontrer un moment de tension, essayez de vous préparer à l’avance, en décidant comment vous allez gérer la situation et en anticipant les mouvements possibles de votre interlocuteur. Cet exercice peut vous aider à vivre un moment difficile de manière plus lucide et rationnelle, en préparant votre esprit à faire face à toute provocation. Mieux vous connaissez la personne à qui vous devrez faire face lors d’une dispute, plus il vous sera facile de vous entraîner à l’avance pour y faire face de manière contrôlée et efficace.